Записаться на прием
Подробнее
- Ешьте только тогда, когда испытываете чувство голода. Не нужно делать много перекусов, потому что «питаться дробно – полезно».
- Не доводите себя до лютого голода. Планируйте трапезы заранее.
- Не акцентируйте внимание на «суперфудах». Не существует «вредных» или «полезных» продуктов все дело в их количестве.
- Полностью исключите сладкие напитки, колбасные изделия, фастфуд.
- Старайтесь уменьшать калорийность еды:
- Снимайте с мяса видимый жир и кожу с птицы;
- В фарш можно добавлять бобовые (чечевица, красная фасоль, горох/нут) получается вкусно и менее калорийно;
- Покупайте мясные/овощные консервы в собственном соку, а не в масле ;
- Используйте посуду с антипригарным покрытием, чтобы добавлять меньше масла;
- Готовьте мясо и овощи на пару, тушите, запекайте;
- Растительное масло измеряйте ложками не готовьте «на глаз»;
- Сметану заменяйте натуральным йогуртом;
- Ешьте разнообразные овощи каждый день, включайте овощи из всех подгрупп в недельное меню.
- Темно-зеленые овощи (брокколи, руккола, шпинат, кресс- салат, салат романо, свекольная батва, зелень);
- Красные и оранжевые овощи (морковь, тыква, красный перец, батат);
- Крахмалистые овощи( кукуруза, зеленый горошек, картофель);
- Бобовые (чечевица, фасоль , маш, нут , горох);
- Прочие (свекла, капуста, сельдерей , огурцы, баклажаны, кабачки, грибы и т.д.)
- Не торопитесь во время еды, делайте паузы. Сигналы голода и насыщения контролируются гормонами и должно пройти не менее 20 мин, чтобы мы почувствовали изменения.
- Ешьте за обеденным столом, а не рабочим. Исключите автоматическую еду «на ходу» в машине, в кино, перекусы и чай с коллегами.
- Отказ от алкоголя приветствуется, но если это невозможно старайтесь употреблять умеренное количество алкоголя
- В сутки разрешена 1 порция, при этом 2 дня в неделю должны быть свободны от алкоголя. Суммировать напитки и пить 1 раз в неделю большим количеством нельзя.
- 1 порция алкоголя = 150 мл сухого вина 12% (1 бокал) / или 50 мл крепких напитков 40% (1 рюмка)/ или 350 мл пива
- Помните, что алкоголь повышает аппетит и приготовьте себе легкие закуски: овощи и соус из натурального йогурта / или фрукты/ или цельнозерновые крекеры.
- Старайтесь ограничить добавленный сахар не более 10% от всего суточного рациона. Это примерно 3-4 чайные ложки сахара в день.
- Ешьте более разнообразно, пробуйте новое.
- Старайтесь двигаться как можно больше. К чему стремиться:
- в день проходить 10 000 шагов;
- 150 мин в неделю активных физических упражений: плавание, фитнес и т.д.;
- найдите вид физической активности, который понравится Вам и Вы сможете регулярно осуществлять тренировки.
Записаться на прием к специалисту или уточнить время приема Вы можете по телефону +7(495)120-88-99
