Мы поможем бросить курить!

Зачем я курю?

Принято считать, что о вреде курения знают все. Любой курильщик без запинки ответит, что «это вредно», «может случиться инфаркт», «может развиться рак».

Так зачем же мы курим?

Ответ на этот вопрос следует искать в юности. Крайне редко встречаются люди, начавшие курить после 30 лет. Молодой человек или подросток крайне зависим от социума и еще не склонен задумываться о здоровье.

Случайное курение в компании друзей постепенно переходит в привычку, и вот здесь-то и начинает коварно развиваться зависимость от никотина. По данным британских ученых, табак сравним по силе формирования физической зависимости с алкоголем и кокаином, а по психической зависимости превосходит и алкоголь, и марихуану.

Курение – это не привычка, это болезнь.

Курение – это хроническое, рецидивирующее заболевание, которое связано с психической и физической зависимостью от никотина (ВОЗ).

Люди продолжают курить не по своему свободному выбору, не потому, что хотят этого, а потому, что зависимы от никотина.

Есть ли у меня зависимость от никотина?

Тест Фагерстрема для оценки никотиновой зависимости

Оценка результатов теста (сумма баллов)

0-2 очень слабая зависимость
3-4 слабая зависимость
5 средняя зависимость
6-7 высокая зависимость
8-10 очень высокая зависимость

Мнение врача: Чем выше степень зависимости, тем тяжелее будет протекать синдром отмены. Если сумма набранных Вами баллов превышает 4, Вам необходимо бросать курить с помощью врача, иначе риск «сорваться» очень высок, кроме того, Вы, скорее всего, прибавите в весе.

Если у Вас в прошлом был хотя бы один эпизод депрессии, бросайте курить только по рекомендациям специалиста и с регулярным врачебным контролем.

Что такое синдром отмены?

Фактически, это та же «ломка», только значительно менее выраженная. Синдром отмены при отказе от сигарет проявляется в психоэмоциональной и, в меньшей степени, в физической сфере.

Признаки синдрома отмены:

1. раздражительность, неудовлетворенность
2. злость
3. беспокойство
4. нетерпеливость
5. бессонница или сонливость днем
6. нарушение концентрации внимания
7. депрессия, плохое настроение
8. головные боли
9. повышение аппетита, увеличение массы тела
10. дрожание рук

Длится синдром отмены чаще около 2 недель, реже – до нескольких месяцев.

При адекватной тактике ведения пациента, правильном подборе препаратов, психологической поддержке, проявления синдрома отмены сводятся к минимуму, а зачастую и вовсе отсутствуют.

Готов ли я бросить курить?

Насколько Вы готовы отказаться от курения? Пройдите тест и подсчитайте количество баллов (баллы начисляются за утверждения, с которыми Вы согласны).

1. Мои близкие настаивают, чтобы я бросил(а) курить – 1
2. Бросить курить мне рекомендуют врачи – 1
3. Мой друг бросает курить, и я делаю это с ним за компанию – 1
4. Я давно хочу отказаться от курения – 2
5. Я впервые принял(а) решение бросить курить – 1
6. Я готов(а) приложить все свои силы, чтобы бросить курить – 2
7. Иногда я очень хочу отказаться от курения, но порой мое желание ослабевает – 0
8. Я брошу курить, даже если мои курящие друзья меня не поддержат – 2
9. Бросить курить нелегко – 1
10. Нужно найти подходящий метод отказа от курения – 2
11. Я могу бросить курить самостоятельно, но мне нужна помощь – 2
12. Я давно стараюсь бросить курить - 2
13. Я попробую отказаться от курения – 0
14. Брошу я курить или нет, зависит только от меня – 2
15. Я хочу, чтобы врачи сделали со мной что-то, чтобы я бросил(а) курить раз и навсегда – 0
16. Если человек бросил курить, значит, он не курил по-настоящему – 0
17. Если я брошу курить, находиться в курящей компании мне будет нелегко – 0
18. Меня нужно аргументировано убедить бросить курить – 0
19. Курение негативно сказывается на моем здоровье – 1
20. Мне не надо рассказывать о вреде курения, я сам(а) все понимаю – 2
21. Курение помогает мне общаться с людьми – 0
22. Курение снижает мою работоспособность и выносливость - 1
23. Я курю, чтобы не располнеть – 0
24. Если я брошу курить, особенно трудно мне будет отказаться от сигареты после еды – 0
25. У меня не хватает силы воли, чтобы бросить курить – 0
26. Я хочу бросить курить, чтобы мои легкие стали чистыми – 1
27. Курение портит мою внешность – 1
28. Я знаю, что курение увеличивает риск заболевания раком – 1
29. Брошу я курить или нет, во многом зависит от профессионализма специалиста, к которому я обращусь – 0
30. Запах табачного дыма отвратителен – 1

Результаты:

0-9 баллов
Утверждая, что хотите бросить курить, Вы себя обманываете. На самом деле Вы этого не хотите. Обращаясь к специалистам, стремитесь доказать своим близким и себе, что Вам никто и ничто не поможет отказаться от курения.

10-17 баллов
Ваше желание отказаться от курения еще не созрело. Ваши внутренние колебания будут Вам мешать выполнить свое намерение. Задумайтесь всерьез, посоветуйтесь с психологом. Если Ваша позиция не станет более активной, все усилия по борьбе с курением пойдут прахом.

18-27 баллов
Вы занимаете правильную позицию. Обращаясь к специалисту, Вы не зря потратите время и деньги. Курение действительно мешает Вам, и Вы готовы бороться с этой привычкой. Страдать без сигарет Вы будете намного меньше, чем другие бывшие курильщики.

Что будет, если я брошу курить?

Отказ от курения увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на 3 года в возрасте 60 лет, на 6 лет – в 50 лет, на 9 лет – в 40 лет и на 10 лет в возрасте 30 лет.

Через 14-20 часов после отказа от курения уровень выдыхаемого угарного газа снижается до уровня людей, никогда не куривших.

В течение нескольких дней улучшается обоняние и вкус

Через 1-2 месяца уменьшаются явления хронического бронхита (кашель, мокрота и одышка)

1 год - у людей с легким и умеренным течением ХОБЛ улучшается функция легких

2-4 года – люди с ИБС – значительное снижение риска сердечно-сосудистых осложнений по сравнению с постоянным курильщиком

5 лет – функция легких соответствует таковой у никогда не куривших людей. Риск развития рака органов шей снижается до аналогичного показателя у никогда не куривших людей

5-9 лет – снижение риска рака легких становится очевидным по сравнению с таковым у постоянных курильщиков

10-15 лет – риск развития рака гортани снижается на 60% по сравнению с постоянными курильщиками. Риск ИБС снижается до аналогичного показателя у никогда не куривших людей.

10-19 лет – риск рака легких на 70% ниже, чем у постоянных курильщиков

20 лет – риск развития рака ротовой полости снижается до аналогичного показателя у никогда не куривших людей

Мнение врача: Бросать курить самостоятельно можно, если Вы курите не больше 10 сигарет в день, и если Ваш стаж курильщика не превышает 10 лет. Если по данным пройденного Вами теста Фагерстрема, степень никотиновой зависимости оценивается как высокая и очень высокая, то резкий отказ от курения вызовет тяжелый синдром отмены. может спровоцировать набор веса и обострение хронических заболеваний. Обратитесь к специалисту, и Вы сэкономите время и деньги.

Игра, в самом деле, стоит свеч. Удачи!