20 сентября состоится главный марафон страны, самый массовый забег России. Тысячи бегунов примут участие в покорении марафонской дистанции. Отметим, что в Московском марафоне принимают участие, как профессиональные бегуны, так и любители данного вида спорта.
В данной статье мы рассмотрим основные аспекты подготовки к марафону, которые будут актуальны непосредственно перед его началом. О советах и рекомендациях рассказал врач спортивной медицины «МЦОЗ» Бетанели Василий Владимирович.
Итак, что необходимо?
- Медицинская справка-допуск от врача спортивной медицины
- Пакет участника, его можно получить 18 и 19 сентября в месте проведения забега. Чтобы получить пакет участника, нужно предъявить ксерокопию паспорта и медицинскую справку. (Ксерокопия принимается при предъявлении оригинала).
- Удобная, проверенная спортивная экипировка. Кроссовки и спортивную одежду необходимо готовить заранее и с учетом прогноза погоды (дождь, яркое солнце). Не забудьте часы, солнечные очки и кепку.
- Вода. Бутылка воды с собой необходима не смотря на наличие точек с водой на дистанции.
- Запас спортивного питания (батончики и гели, которые лучше протестировать заранее);
- Хороший сон! Постарайтесь перед марафоном пораньше лечь спать, а накануне - соблюдать режим биологического ритма - правильный режим сна и бодрствования. Ночной сон- не менее 8-9 часов;
- Перед забегом-регулярное и правильное питание. Не стоит есть за сутки тяжелые белки (мясо, сало, творог), рекомендуется употребление в рационе медленных углеводов, а так же отказ от жирной, маринованной, копченой пищи.
Вам нужна медицинская справка-допуск от врача? Оставьте Ваш телефон. И мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
|
|