Советы диетолога
Доступность еды, низкая физическая активность, а также психологическое давление от самоизоляции могут привести к набору веса. Поэтому сегодняшняя новость посвящена идеям - как контролировать процесс. Внося небольшие изменения в свой ежедневный рацион, вы можете оказать положительное влияние на свое здоровье. Взгляните на несколько полезных советов:
Контролируйте покупки оцените, что у вас уже есть дома, и спланируйте что еще нужно купить. В этом вам поможет список, составленный накануне, так как в магазинах часто совершаются импульсивные ненужные покупки.
Употребляйте минимум 400 гр фруктов и овощей в день . Ешьте разнообразные фрукты и овощи каждый день.
Минимум 2 раза в день делайте полноценный приём пищи:
½ тарелки овощи, 1/4 сложные углеводы, 1/4 белковая часть. Еда, содержащая сложные углеводы и клетчатку, белок и воду дольше сохраняет чувство сытости.
1 – 2 дня в неделю делайте вегетарианским (только растительная пища)/лактовегетарианским ( можно употреблять растительную пищу и молочные продукты). Сушеные и консервированные бобы (фасоль, нут, чечевица) являются отличными источниками или растительного белка, клетчатки, витаминов и минералов.
Выбирайте молочные продукты от 2% до 5 % жирности. Выбор молочных продуктов с пониженным содержанием жира является одним из способов снизить потребление насыщенных жиров, а также получить всю пользу от молочных продуктов.
Старайтесь уменьшить калорийность еды:
- снимайте с мяса видимый жир;
- снимайте кожу с птицы;
- в фарш можно добавлять бобовые (чечевица, красная фасоль, горох/нут) получается вкусно и менее калорийно.
- покупайте рыбные консервы в собственном соку, а не в масле ;
- готовьте мясо и овощи на пару, тушите, запекайте;
- растительное масло измеряйте ложками не готовьте «на глаз»;
- сметану заменяйте натуральным йогуртом;
Избегайте алкоголь, или хотя бы сократите его потребление
Питание - это не единственный фактор, необходимый для поддержания здоровья во время самоизоляционного процесса. Для оптимального здоровья также важно оставаться физически активным. В этом могут помочь онлайн – тренировки , используйте лестницу вместо лифта где это возможно , если у вас домашний офис старайтесь вставать и прерываться каждые 30 минут.
Количество и качество сна имеет большое значение. Старайтесь просыпаться примерно в одно и то же время, не практикуйте позднее «засыпание» и позднее «просыпание».
Займитесь тем до чего давно не «доходили руки» : чтение «отложенных» книг и просмотр «отложенных» фильмов, уборка, мелкие ремонтные работы , научиться готовить что- то непривычное . Воспользуйтесь онлайн сервисами просмотра спектаклей и экскурсий по музеям мира.