Фитнес на рабочем месте

Неврология

Одной из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются офисные работники по всему миру, это малоподвижность при сидячем образе работы.  При долгом сидении  происходит застой крови во всех отделах позвоночника, нижних конечностях, не говоря уже об отдаленных перспективах- избыточный вес и  геморрой.

Исходя из вышеизложенного, следует то, что проблему надо решать, но позволить себе регулярные походы в фитнесклуб, или прогулки пешком, может далеко не каждый. В связи с этим, имеется предложение начать заниматься прямо на рабочем месте!!!

Рекомендуются следующие упражнения, которые выполняют в течение дня.
    1. Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3-5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох.
    2. Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.
    3. Медленно поднимайте и опускайте плечи.
    4. Медленно повращайте головой вправо и влево.
    5. Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками пола.
    6. Попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.
    7. Глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь. Выполните 2-3 раза.
    8. Руки, сомкнутые в замок, заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи. Выполните 2-3 раза.
    9. С силой сведите лопатки. Подержитесь так 5-6 секунд и расслабьте мышцы. Выполните 8-10 раз.
    10. Сведите перед собой локти, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите 8-10 раз.

Выполняйте эти упражнения через каждые 2-3 часа.

Другие статьи раздела «Неврология»:
Статьи других разделов:
 

Международный центр охраны здоровья предоставляет пациенту полный комплекс медицинских услуг в соответствии с международными стандартами качества. Сертификат TUV ISO 9001:2015.